דמות מושלמת היא החלום של כל אישה. הדרך היעילה ביותר להיפטר מקילוגרמים מיותרים היא שילוב של פעילות גופנית ותזונה. כדי להיפטר מקפלי השומן השנואים, אין צורך להתיש את עצמך בשביתת רעב. לשם כך, די להגביל את צריכת המזונות המכילים כמות גדולה של פחמימות. מה אפשר לאכול בדיאטה ללא פחמימות? אתה יכול למצוא רשימה של מוצרים מותרים במאמר זה.
היתרונות של דיאטה דלת פחמימות
תזונה נטולת פחמימות היא אחת הדרכים הנוחות והיעילות להפחית במשקל ללא פגיעה בבריאות. יתרה מכך, אינכם צריכים לחוות תחושת רעב מתמדת, כי מזונות חלבונים יכולים לספק לגוף אנרגיה רבה לאורך זמן.
תכונות של תזונה נטולת פחמימות
ישנם מספר כללים שיעזרו לך להשיג אפקט מירבי. כדאי לוותר על הלבשת סלטים עם מיונז, שמנת חמוצה, עדיף לעשות את זה עם מיץ לימון. במקרים נדירים מותר שימוש בשמן זית או חמניות. במשך כל הדיאטה, תצטרך לשכוח מזונות מטוגנים. שימו לב שעדיף לאכול ירקות חיים, ובשר - מבושל או מאודה. תכונה נוספת של דיאטה נטולת פחמימות היא דחיית כל נוזל תוך חצי שעה לאחר האכילה.
היתרונות של דיאטה דלת פחמימות
לדברי תזונאים, היתרון העיקרי של תזונה נטולת פחמימות הוא הפחתה מהירה של שומן תוך שמירה על מסת השריר. זה אפשרי בשל העובדה שהתזונה בשיטה זו של ירידה במשקל עשירה בחלבונים. כמו כן תכונה חיובית היא מספר מספיק של קלוריות, שבהן אדם יחווה תיאבון בינוני. זה יעזור להימנע ממצב של מתח ולא לעלות קילוגרמים שאבדו מיד לאחר סיום הדיאטה.
חסרונות של דיאטה ללא פחמימות
כמו כל שיטה אחרת לירידה במשקל, לתזונה נטולת פחמימות יש תופעות לוואי. אלה כוללים הפרה אפשרית של הכיסא. זה נובע מחוסר או תכולת סיבים נמוכה. בנוסף, בימים הראשונים תיתכן תחושת חולשה ונמנום, כמו גם סחרחורת. שימו לב שבמהלך דיאטה זו עדיף לוותר על ספורט ופעילות גופנית. בשל הירידה בוויטמינים ויסודות קורט המסופקים עם המזון, קיימת אפשרות של דלדול מוחלט של הגוף.
איך בוחרים מוצרים לתזונה נטולת פחמימות?
כדי להרכיב תפריט ללא פחמימות, עליך להכיר את רשימת המזונות המותרים והאסורים. נדבר עליהם בפירוט בחלק השני של המאמר.
רשימת המוצרים המותרים
בָּשָׂר
בתזונה נטולת פחמימות, מותר לאכול כמות קטנה של חזה עוף. יש להוציא בשר מסוגים אחרים מהתזונה. שימו לב שלפני הבישול יש לנקות את פילה העופות מהעור ולהסיר את כל השומן. לאחר מכן, יש לשטוף את הבשר תחת מים זורמים. השימושי ביותר נחשב חזה מבושל או מאודה.
דג
בדיוק כמו בשר, דגים צריכים להיות מאודים. יש לתת את ההעדפה שלך לבקלה, בס ים, פייד או פולוק. מוצר מזון זה חייב להיות קיים בתזונה שלך. במקרים נדירים ניתן לאכול כמות קטנה (לא יותר מ-40 גרם) של שרימפס או קלמארי.
מוצרי חלב
מוצרי חלב מותסס יעזרו לגוון את התזונה שלך. הם משמשים בצורה הטובה ביותר לארוחת ערב קלה. מדי יום ניתן לצרוך עד 200 גרם יוגורט או קוטג' ללא שומן. בנוסף, לארוחת הבוקר אפשר לאכול חתיכה קטנה של גבינת סויה טופו, שכמעט ואינה מכילה פחמימות.
מוצרים אחרים
אפשר לחדש את הרשימה של דיאטה נטולת פחמימות עם ירקות, פירות יער, גידולי שורש, כמו גם פירות הדר. הבחירה שלך עדיף לעצור ב:
- כרוב;
- לוק;
- ירקות עליים;
- שעועית ואפונה;
- תפוחים ירוקים;
- תפוזים ולימונים;
- דומדמניות;
- תּוּת;
- אגוזי מלך וצנוברים, וכן שקדים;
- גרעיני חמניות ודלעת.
כמו כן מותר לאכול שתי ביצים רכות מדי יום.
דִגנֵי בּוֹקֶר
כאשר אתה מתקרב לתוצאה הרצויה, אתה צריך לאזן את התזונה שלך כדי למנוע החזרת קילוגרמים שנואים. דגנים מאופיינים בתכולה גבוהה של חלבון וסיבים. והטמעתם האיטית תעזור לכם לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. תזונאים ממליצים לאכול לא יותר מ-250 קלוריות של פחמימות ביום. כוסמת, אפונה ושיבולת שועל, בכפוף לכלל זה, לא רק שלא יפגעו בדמותך, אלא גם יספקו את יסודות הקורט הדרושים לתפקוד תקין של הגוף.
רשימת המוצרים האסורים
במשך דיאטה נטולת פחמימות, יש להחריג לחלוטין את המזונות הבאים מהתזונה שלך:
- פסטה ומוצרי מאפה;
- תפוח אדמה;
- דִברֵי מְתִיקָה;
- אלכוהול, כולל בירה;
- משקאות מוגזים.
דיאטה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להילחם במשקל עודף. ניסינו לספר לכם מה אפשר לאכול בתזונה נטולת פחמימות. רשימת המזונות המומלצים, כמו גם האסורים, נמצאת בחלק השני של המאמר. דיאטה שמוציאה פחמימות מהתזונה היא היחידה שיכולה להפחית שומן תוך שמירה על מסת השריר. שימו לב שבזמן הירידה במשקל בשיטה זו יש להימנע מביקור בחדר הכושר וכן מפעילות גופנית. אי עמידה בכלל זה עלול להוביל לתשישות מוחלטת של הגוף.